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贡献者: 如意 来源:钱塘杂谈 时间:2021-12-25 13:11 热度:12196
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[钱塘资讯] 钱塘区中小学期末教学考试、寒假安排出炉!

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本帖最后由 新湾扛把子 于 2021-12-25 13:14 编辑

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2021年期末考试时间如何安排?
寒假从什么时候开始?
春季什么时候开学?
小编带着最新消息来了!
快往下看~

钱塘区中小学期末教学考试时间
2022年1月17日至18日
寒假时间及下学期报到注册时间
» 2021学年第一学期于2022年1月25日(腊月廿三)起放寒假。
» 2021学年第二学期学生报到注册时间为2022年2月16日(正月十六)。

  小贴士


目前,省内疫情防控形势依然严峻复杂,面对疫情和考试的双重压力,对考试的学生们而言,是一种特别的挑战,尤其是对心理应对能力和承受能力的一种考验。

考前学生们如何做好心理调适呢?
一起来看看吧~
↓↓↓

1、正确调整认知

面对疫情的影响,同学们要树立正确认知。一方面,要积极面对,正视疫情、接受疫情,提高心理适应能力。另一方面,合理安排生活,在做好必要防护的情况下,开展丰富规律的生活,这样能大大增强“心理免疫力”。

2、合理调节情绪

面临考试,焦虑情绪是不可避免的话题。其实,害怕焦虑大可不必,适度焦虑是生命中不可或缺的“微量元素”。比如适当的紧张会让大脑处于积极思考的状态,有助于考试的发挥。因此,我们完全可以将适度焦虑看作是正常反应。

3、科学掌握方法

第一个方法,我们先静下来,学会运用腹式呼吸法。准备动作,大家找一个凳子坐下来,双手向下覆盖在膝盖上,把头微微低下,身体保持放松、舒适的状态。首先,用鼻子深深地慢慢吸气,随着吸气,专注于腹部慢慢鼓起;然后,用嘴巴慢慢将气体呼出去,把注意力集中到呼吸上,感受肚子慢慢瘪下去;如此重复做十几次,你会感受到放松的状态。

第二个方法,我们一起动起来,它有一个好听的名字,叫做蝴蝶拍。因为在操作过程中,我们的动作像展翅欲飞的蝴蝶一样,因此而得名。这个操作对场地等没有太多要求,经过几组之后,你会感受到肌肉放松,全身处于放松的状态。

4、保持良好沟通

疫情期间,特别是隔离或备考期间,大家很容易会感到孤独,与家人和朋友保持密切沟通,获得更多的社会支持,能带来一定的“心理能量”。可以多与亲人分享自己近期的感受,强化自己与家人的联结;可以利用空闲时间,和朋友加强联系,通过交谈、视频、文字等形式,相互鼓励、传播积极的信息,维系良好的人际关系;也可以与同学之间多沟通,多谈一些正面话题,为自己注入满满的正能量。

期末将至
寒假正在前方召唤!
各位师生、家长朋友们
让我们携手努力
向前“冲鸭”!

来源 | 钱塘发布

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